Categorie archief: Gezond leven

Bloggen, Pilates, Einde schooljaar & afvallen

Als je blogt, lukt het jou dan steady door te schrijven? Ik merk dat ik er moeite mee heb. De puf is er uit en dat leidt tot radiostilte. Jammer, maar ik kan het wel verklaren.

Ontspan! Toe dan!

Ik merk, voor bloggen moet je hoofd vrij zijn van stress. Ontspanning zoeken en dan schrijven. Maar momenteel is het loeidruk op mijn werk. Uitdagend en heel erg leuk, maar ook veeleisend. Aan het einde van de dag heb ik al mijn creativiteit ingezet om mijn tijd te managen en oplossingen te vinden voor de puzzels die ik kreeg voorgeschoteld. Ik zoek ontspanning daarom heel bewust op. Deed vandaag bijvoorbeeld weer een Pilates-les. Fijn dat het was! Lekker rekken, strekken en je buikspieren trainen. Verstand op een heel uur op nul, dat helpt.

Schooljaar? Bijna klaar…

Het cadeautje dat ik wel regelde voor beide juffen, een zakje met mooie papieren goodies.
Het cadeautje dat ik wel regelde voor beide juffen, een zakje met mooie papieren goodies.

Ook is het einde van het schooljaar in zicht. Dat betekent verkleden, een zomerfeest, opruimen op school, speelgoed mee naar school, maar ook bedankjes voor de juffen regelen. Dacht ik het net allemaal voor elkaar te hebben, vergat ik de BSO-juffen. Terwijl er zelfs één afscheid nam…  Mijn dochter met gevoel voor drama deed er gelijk een schepje boven op; ‘Juf S was niet zo blij met mij dat ik niets bij me had!’ Helemaal niet waar natuurlijk, maar licht awkward heeft ze zich dus wel gevoeld zonder cadeau. Mocht je het lezen; sorry juf S!

Afvallen; een update

Ondertussen doe ik nog steeds mijn best om af te vallen. Calorieën tellen, compenseren, koolhydraat-arm eten. Het resultaat? 3,2 kilo lichter. Een prima dalende trend dus. Ik merk het aan mijn kleding maar zie het verder nog niet. But I’m feeling good!

Werk jij momenteel ook naar de vakantie toe? Herken je mijn verhaal? Hoe ga jij met dit soort drukte om?

Afvallen – easy does it

Ook afgelopen week hield ik bij wat ik at. Ik telde mijn calorieën en compenseerde waar nodig. Maar, deze week had ik wel veel uitdagende momenten. Zou het gelukt zijn er weer iets af te krijgen?

Dim sum, tapas en burgers

Je leest het goed. Deze week heb ik dim sum, hamburgers en tapas gegeten. Met collega’s. Gezellige boel. Maar oh zo lastig om na zo’n maaltijd weer ik een gezond ritme te komen. De gedachte ‘laat maar waaien vandaag, ik ben toch al slecht bezig’ ligt op de loer. Die gedachte wilde ik voorkomen. Door gedurende de dag al rekening te houden met het diner. En door tijdens het diner niet te veel te eten en te gaan voor gezond. De tapas maakte ik zelf, dus toen heb ik gekozen meer groente en eiwitten dan koolhydraten te eten. Op de foto zie je de maaltijd van onze meiden die avond. Het dipsausje is gemaakt van yoghurt, yogonaise, gegrilde paprika uit een pot en zongedroogde tomaatjes. Even blenden, klaar. G. en E. zijn dol op rauwkost en zo’n bord vol kleur doet het altijd goed.

De meiden kregen ook tapas. Het sausje is gemaakt van yoghurt, yogonaise, gegrilde paprika uit een pot en zongedroogde tomaatjes. Even blenden, klaar.

Bij de dim sum maaltijd heb ik van allerlei gerechten wat geproefd, maar ik vond niet alles even lekker. Beetje glibberige hapjes en ik ben meer van de crunch. Daarbij was het dus niet zo moeilijk het bij een kleine maaltijd te houden. De burger met friet bij Beers & Barrels, die was tricky. Want alles was zo lekker. En de burgers zijn er groot. Maar goed, de volgende ochtend ontbeet ik met fruit, die middag lunchte ik met salade en ’s avonds was het eenvoudig avg. Geen snacks, een mager dagje ter compensatie.

Het resultaat

Toen ik vanmorgen op de weegschaal ging staan was ik gespannen. Zou ik wel zijn afgevallen? Of waren alle diners toch iets te veel van het goede? Mijn opletten en compenseren bleek succesvol; ik ben 0,8 kilo afgevallen! In totaal nu bijna 2,5 kilo. Dat smaakt naar meer! Ik ben ook blij dat het gestaag gaat en dat ik toch kan genieten van gezellige diners. Easy does it.

En jij? Ben je druk bezig een beach body te kweken? Of heb je dat eigenlijk altijd al? Of geloof je niet in diëten? Laat gerust een reactie voor me achter!

Afvallen – een update

Zoals beloofd in mijn vorige post krijg je een update van me. Mijn uitdaging om af te vallen is afgelopen week gestart. Het doel is 10 kilo kwijt te raken. Dat is natuurlijk een traject van maanden. Er volgen nog meer posts. Ben je benieuwd hoe mijn start is geweest en welke aanpak ik hanteer? Lees dan maar verder.

Hoe ik het aanpakte

Om bewust te worden mijn calorie-inname en niet te veel te eten gebruik ik een app. In deze app (van Fatsecret, ja echt…) registreer ik mijn gewicht en wat ik eet. De app berekent de calorieën. Ik kan ook bijhouden hoeveel ik beweeg, maar omdat ik vooral geregeld fiets doe ik hier niet aan. Mijn beweging is stabiel. Vanavond volgde ik een proefles yoga hier in de buurt, maar dit bracht me niet de energie en uitdaging waar ik op hoopte. Ik zoek dus nog even verder naar een andere vorm van yoga of beweging.

IMG_6595
Een snack die ik meenam naar m’n werk. Bakje met dank aan onze oudste.

Dit weekend was ik op Oerol en het was best lastig daar gezond, geregeld en gematigd te eten. Ik heb me daarom gefocust op gezond kiezen en compenseren. Niet en-en, maar een ongezonde keuze (biologische frieten met mayo) combineren met een gezonde/magere (salade als avondeten bijv.). Ook heb ik deze week het boek van Mieke Kosters er weer eens bijgepakt; Het geheim van slanke mensen. Het geeft me een mentale boost en goede ideeën voor lekkere dingen die toch weinig calorieën kosten. Zo heb ik deze week al ontbeten met roerei, meloen en kwark met fruit. Om je een idee te geven; normaliter kwam ik niet veel verder dan een boterham met appelstroop. Ook probeer ik me aan het principe te houden dat ik alleen eet wat ik lekker vind, dan maar minder. Alleen 10+ happen dus.

Het resultaat

Met mijn  resultaat van deze week ben ik reuze blij! Ik ben ruim 1,5 kilo kwijtgeraakt. Een goed begin. Wat ik ook heel erg fijn vond is dat er mensen met me mee denken. Spontane aanbiedingen om eens te sparren over hoe een gedragsverandering het best beklijft. Of een mail met richtlijnen die me zouden kunnen helpen (van Jasper Ablas waren ze). Mijn zus die ook aan het afvallen is en die me goede raad geeft. Super! Ook jouw hulp en advies zijn meer dan welkom! Volgende week geef ik je weer een update, hopelijk weer zo positief. En aangezien ik dat zelf in de hand heb hoef ik eigenlijk niet te hopen. Ik ga gewoon zo door!

Afvallen; mijn terugkerende uitdaging

Eerlijk. In dit stuk ben ik eerlijk. Ik geef een kijkje in mijn hoofd. Dat vind ik super pittig! Maar het wordt wel tijd. Tijd om mijn terugkerende uitdaging weer head first aan te pakken. Kop d’r veur zoals ze dat in het Noorden zeggen. Je zult er getuige van zijn. En misschien ook een steuntje in de rug?

Afvallen

Het is weer zo ver. Ik wil afvallen. Pfoeee… Ga ik weer. Tenminste, zo voelt het. Flink afgevallen (nu 2 jaar geleden) maar ook weer aangekomen. Met name ’s avonds snoep ik. Ik heb een blessure waardoor hardlopen momenteel niet gaat. Als ik niet uitkijk zit het gewicht dat ik kwijt was er binnenkort weer aan. Dat wil ik niet! Dus daar steek ik een stokje voor.

e570633599ed8ea6644c11f32f5149a2

Mijn plan

Ik ga dus weer aan de slag. Calorieën tellen. Snoep en snacks de deur uit en meer groente en fruit in huis halen. Volgende week mijn eerste yogales (ben ik tijdens het yogafestival toch aangestoken?). En weer lekker veel fietsen. Aanpakken die lovehandles :-)! Mijn blog zal mijn digitale stok achter de deur zijn. Ik schrijf iedere week een update, net zo lang totdat de teller op -10 kilo staat. Bij deze beloofd. Nu kan ik dus niet meer terug, dat is in ieder geval al gelukt ;-)!

Heb jij al eens je best gedaan om af te vallen? Heb je nog goede tips voor me?

Paasweekend met veel foto’s

Dit Paasweekend was dik in orde! Dat had een aantal redenen. Ik zag m’n vriendinnen en ruimde mijn garderobekast op. We hebben lekker gegeten met familie en gingen een frisse neus halen. Ook kreeg ik onverwachte post en ging er een interview met mij online.

Eten bij Pernikkel

foto 4_1

Zaterdagavond at ik met vriendinnen D en S bij Pernikkel in Groningen. Het eten was heerlijk, eenvoudig maar met ‘echte’ smaken en alles supervers. Het menu is klein en wisselt om de week. Het is een ruim restaurant en je kunt er ook ontbijten en lunchen. Ook prima geschikt om met je kids heen te gaan. Ik at er Spaanse Sopa vooraf, een kippasteitje met salade als hoofdgerecht en huisgemaakte kokostaart toe. Dat was voor herhaling vatbaar, alleen dan zou ik de chocoladetaart nemen die mijn vriendin koos, die zag er zo lekker uit. En dan merk ik eens te meer dat het bloggen voor mij nog geen routine is, want ik ben vergeten mijn hoofdgerecht te fotograferen, terwijl dat heel erg lekker was!

Hardlopen

Ik mocht weer hardlopen en omdat we in het Noorden waren liepen manlief en ik samen een rondje van 3 km. Lekker rustig langs weilanden met paarden en met de zon op onze koppies.

Family time!

foto 2_1

We gingen gisteren met de familie van mijn man gourmetten. Met good old huzarensalade erbij, die ik mooi mocht maken. Zoals je ziet ben ik van de symmetrie. Althans, daar deed ik mijn best voor.

foto 1_1

Mijn schoonzus leerde me een visgraatvlecht maken. Zo had onze oudste gelijk een mooi kapsel die dag. Zij blijkt geregeld Youtube-tutorials te kijken met haar dochters, handig!

Weer thuis

foto 3_1

Bij thuiskomst had ik post van vriendin S. Omdat ze bij die spreuk aan mij moest denken. Ik ben heel nieuwsgierig naar de thee. Met zo’n naam moet het wel heel lekker zijn lijkt me. En onverwachte post is natuurlijk super lief!!!

foto (13)

Vanmorgen ging ik mijn garderobekast te lijf. Ik was geïnspireerd door deze blog van de Groene Meisjes. Dat leverde een tas met herstelgoed op, een zak vol weggevers en last but not least een overzichtelijke opgeruimde kast. Met daarin alleen nog dingen die ik graag draag. Na het opruimen gingen we nog naar de Bosspeeltuin met onze meiden. Konden ze zich lekker even uitleven.

Interview online

Vanmiddag zag ik dat mijn interview voor Ren Mama Ren live is gegaan. Het contact met andere bloggers is één van de vele dingen die ik zo leuk vind aan bloggen. Dan komen dit soort dingen zomaar op je pad.

Ik hoop dat jij ook een fijn weekend hebt gehad waarin je ook goed kon opladen.  Heb je iets gedaan, gegeten, gehoord of gezien dat je me kunt aanraden? Laat het me weten, dat vind ik heel erg leuk!

Run Ella Run – update

Ik ben nu alweer een tijdje bezig met hardlopen. Bezig noem ik het maar, omdat het niet zo’n succes is. Ik kom net terug van mijn derde bezoekje aan de fysio. Iets met een scheef draaiend bekken, passen die ik onvoldoende afmaak en daardoor een zere heup. Ik voel me net een opoe en zo ren ik dus kennelijk ook…

shoesLicht

Maar goed, er is dus licht aan het einde van de tunnel. Die heup wordt vakkundig onder handen genomen. Verder moet ik thuis veel rekken en strekken. Een beetje mee-yogaen met m’n meiden. Ze doen hier de raarste moves in huis. ‘Da’s yoga mama!’ Een excuus om onze woonkamer om te toveren tot een apenkooi, dat is wat het is. Maar goed,  komende week mag ik wel weer beginnen met lopen. Twee keer drie kilometer. Mijn doel is in oktober de 4 mijl van Groningen te lopen. 6 kilometer is dat en het wordt de eerste keer dat ik meedoe aan een georganiseerde loop. Ik hoop dat ik binnenkort dus weer met mijn loopgroepje mee kan, dat beviel tot nu toe wel het beste. Samen loop je toch verder dan alleen. En als oefening dan kunst baart loop ik die 4 mijl als een jonge hinde ;-).

En jij? Ren jij ook? Wat is je doel?

Happy!

Vandaag ben ik HAPPY!

Omdat ik naar huis kon fietsen met mijn zonnebril op. Heerlijk dat zonnetje vandaag!

3bc3cfbde9aa957e755bd6229fbfa9d7

Vanochtend was onze jongste dochter flink ziek. Ze had hoge koorts. Toen ik vanavond thuis kwam voelde ze zich beter en zat ze lekker te spelen. Ze at goed en had weer praatjes. Hopelijk is morgen alles weer bij het oude.

Omdat een buurtgenote een uitnodiging op Facebook plaatste voor een loopgroepje. Vanavond liepen we met z’n achten ongeveer 4 kilometer. We trainen om de 5 km te lopen. Iedere dinsdag hebben we nu afgesproken. Dit is precies de stok achter de deur die ik nodig had. Want mijn eerdere poging was niet echt een succes. Ik ben echt blij dat ik op de oproep heb gereageerd!

image

Vanwege de nieuwe planten in onze achtertuin. Zondag voegde ik me bij half Utrecht in de plaatselijke Intratuin… En ben ik goed geslaagd! We hebben verschillende grassoorten, lavendel, wat bodembedekkers en klimplanten in de border gezet. Het oogt weer fris.

Omdat ik door mijn kookboeken mag om recepten voor lekkere taarten uit te zoeken. Ons kleine grietje is bijna jarig! Iets met fruit en iets met chocola denk ik nu. Natuurlijk deel ik mijn keuzes met jullie.

En als laatste omdat een goede vriend mij ideeën aandroeg voor mijn blog. Hij weet veel van webdesign en kan me er ook mee helpen. Dat hij met me meedenkt doet me heel erg goed!

Wie of wat zorgde vandaag voor de lach op jouw gezicht?  Heb je genoten van het mooie weer?

Lentekriebels

De lente, ik heb er zo’n zin in! De voorjaarsvakantie is hier net begonnen, maar vanmiddag hagelde het nog. Gelukkig kwam ik gisteren bij Xenos al wat in de lentestemming. Ik kocht er een grijs klembord in de vorm van een huis en wit-roze kaarsen. Vandaag deed ik er met tulpen nog een schepje bovenop. Lente zal het zijn, al is het maar in huis!

collage-2015-02-21

Ook mijn lunches van de afgelopen dagen waren lenteproof. Licht, kleurrijk en vol vitamines. Het gaat goed met mijn voornemen gezond te eten. Dat is ook niet zo moeilijk als je zalmtartaar met wakame of een salade met 5 verschillende soorten groente mag eten. Ik moet er wel de tijd voor nemen, want het kost wat (voor)bereidingstijd. Maar dan heb je ook wat!

collage-2015-02-21 (1)

Op mijn werk worden afspraken ook geregeld tussen de middag gepland. Dan zou ik voorheen snel een broodje hebben gehaald. Dinsdag stond ik al om 11 uur bij de saladebar om een meeneemcup te vullen. Ik hoop dat deze nieuwe manier van eten goed tussen mijn oren blijft zitten. Dat is toch de plek waar de verandering met name moet plaatsvinden. De rest van mijn lijf profiteert. Dat merk ik en dat motiveert. Ik heb meer energie en minder last van vermoeidheid. Ook ben ik al wat afgevallen. Dat gaat de goede kant op!

Krijg jij ook goede zin en frisse moed van de lente? Wil je meer weten over mijn nieuwe eetpatroon? Laat het me vooral weten!

Goed bezig (al zeg ik het zelf)

Goed bezig! Dat dacht ik zojuist over mijn acties van vandaag. Ik kom net thuis van een ronde met de collectebus voor de Hersenstichting. Ik heb een frisse wandeling gemaakt (wat zeg ik het was kkkkkoud!) en tegelijk een mooie bijdrage voor een heel goed doel opgehaald.

Toen zojuist de boodschappen werden bezorgd zat er een doos Buitenbeentjes bij. Prima groente en fruit met een wat afwijkend uiterlijk dat anders blijft liggen in de winkel. Allereerst zonde van de verspilling natuurlijk, maar ook een zegen voor je portemonnee, want extra voordelig.

Ook heb ik vandaag een boek besteld dat me vast gaat helpen bij mijn goede voornemen gezonder te eten en wat af te vallen. Het gaat om Eet jezelf mooi, slank & gelukkig van Amber Albarda. Amber heeft net als ik een traag werkende schildklier en zij geeft dieettips hoe hiermee om te gaan. Ook vond ik dit artikel dat me handvatten gaf nog eens kritisch naar mijn voedingspatroon te kijken. Heel welkom want ik kon hier tot nu toe niet zoveel adviezen over vinden.

1001004008492010

Als laatste zet ik zo mijn laptop lekker uit en ga ik verder in mijn boek. Ik zoek lekker vroeg mijn bed op. Een fijne avond allemaal!

Run Ella Run

Gisteren ben ik weer gestart met hardlopen. Ik loop met Renate Wennemars en train om 5 km te kunnen lopen. Sommige dames in mijn omgeving kunnen dat ongetraind, maar mijn conditie is niet zo fantastisch. Een blessure ligt op de loer als ik het niet voorzichtig opbouw. Deze winter heeft mijn training stil gelegen. Lopen in de regen trek ik slecht. In de kou was het echter prima, lekker fris.

Mijn oudste dochter wil ook graag sportschoenen. Ik heb me ook bedacht dat ik haar wil betrekken bij mijn training. Eens kijken wat ze kan, ik ben wel benieuwd. Een klein rondje met haar en daarna zelf verder had ik me bedacht. Die schoenen wil ik in februari op de kop gaan tikken, eens kijken waar ik een budgetvriendelijk paar kan vinden. De jongste zal er ook wel voor te porren zijn en anders loopt het gelijk in de papieren. Daarbij is het wel fijn als ze de schoenen ook aan kunnen tijdens een mooie boswandeling of in de speeltuin.

Maar met het opvolgen van mijn goede voornemens zit het dus best snor. En nu volhouden!

2015/01/img_0413.jpg